Les remontées acides, une sensation désagréable que bon nombre de personnes connaissent. Comment les éviter ? Cet article propose des conseils pratiques et faciles à mettre en œuvre au quotidien pour y parvenir. L’importance d’une alimentation équilibrée sera mise en avant, ainsi que l’influence néfaste de l’alcool sur le phénomène. Des ajustements dans les habitudes de vie seront également suggérés, sans oublier la position inclinée lors du sommeil qui peut faire toute la différence.
Adopter une alimentation équilibrée
Diminuer la consommation d’aliments acidifiants
Une alimentation équilibrée est un facteur clé pour prévenir les désagréments causés par les remontées acides. Il est conseillé de réduire l’ingestion d’aliments qui stimulent l’acidité gastrique. Le café, le thé noir, les sodas, l’alcool et certains fruits comme les agrumes ou même les tomates sont à limiter. Évitez également de manger trop gras car cela perturbe la digestion et augmente le risque de reflux gastro-œsophagien.
Favoriser une diète riche en fibres
Ces nutriments ont un impact significatif sur la régulation du transit intestinal et aident au bon fonctionnement du système digestif. Les fibres se trouvent principalement dans divers aliments tels que : légumineuses (lentilles, pois chiches), céréales complètes (avoine, quinoa), fruits secs (dattes) ou encore légumes verts feuillus (épinards). Ajouter ces aliments à notre menu quotidien aide non seulement à prévenir mais aussi atténuer efficacement cette affection digestive courante qu’est le reflux gastro-œsophagien.
Éviter l’excès d’alcool
L’excès d’alcool est un facteur contribuant largement aux remontées acides. Une réalité difficile à accepter pour les amateurs de soirées arrosées. L’alcool détend le sphincter œsophagien inférieur, facilitant le reflux des sucs gastriques vers l’œsophage.
Son autre côté néfaste réside dans sa propension à stimuler la production d’acide dans l’estomac. Une telle situation peut aggraver les symptômes du reflux gastro-oesophagien et engendrer des douleurs abdominales sévères.
Il est recommandé de limiter sa consommation d’alcool ou envisager une abstinence totale si nécessaire. Le marché regorge aujourd’hui d’options non alcoolisées : boissons gazeuses sans alcool, thés froids faits maison ou jus frais pressés sur place offrent autant de plaisirs gustatifs sans ces désagréments digestifs indésirables.
Éviter trop d’alcool s’avère être une stratégie efficace pour prévenir les remontées acides et améliorer son confort digestif quotidien.
Ajuster ses habitudes de vie
Fracturer la prise des repas
Distribuer les prises alimentaires en petits volumes tout au long de la journée peut contribuer à éviter les remontées acides. Au lieu de se contenter de trois consommations principales, privilégier cinq ou six petites peut alléger le stress sur l’estomac et limiter la production d’acide. Il est crucial de prendre son temps lors des repas, consommer lentement et mastiquer correctement chaque bouchée.
Trouver son poids idéal
Le maintien d’un poids optimal joue un rôle important dans l’évitement des remontées acides désagréables. L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur l’estomac qui favorise le reflux gastrique. L’adoption d’un régime alimentaire équilibré et la pratique régulière d’exercices physiques sont deux stratégies efficaces pour atteindre et conserver un poids idéal.
Dormir en position inclinée
Avez-vous déjà pensé à l’impact de votre position de sommeil sur les remontées acides ? L’orientation du corps pendant le repos a une importance capitale dans la gestion des reflux gastro-œsophagiens.
Prendre une posture inclinée lors du sommeil peut contribuer à diminuer ces troubles. Cette attitude tire profit de la gravité pour éviter que l’acide gastrique ne monte vers l’œsophage, générateur fréquent des brûlures d’estomac nocturnes. Pour atteindre cet objectif, il suffit simplement d’élever un peu le haut du corps sans se limiter uniquement à la tête.
Il est néanmoins crucial de consulter un expert avant toute modification significative dans vos rituels de repos afin d’échapper à toute complication potentielle.
